aahuai

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部的充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
　　此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男性射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这样，双方都更容易达到高潮。

emorymok

听我朋友说的确挺有用的  最近正在练  深蹲  哈哈哈

哈哈 贊同 本人就是用的這個方法 很性福啊 嘻嘻嘻

lo_1984

楼主高见啊蹲马步确实是个好办法要推广啊简单有效

蒋先生

又看到纠结贴了，像八段锦动作很简单吧？可是每个姿势发力持劲的部位都不同啊！马步也有很多种，其实提这个我多余了，因为大多数人也就知道那一种。也就是Lz你说的这种，可是马步桩很累人的对两腿的负荷很大，你提的对男性的好处归结起来也就是骨盆肌锻炼对血液畅通的助力，从而有了那么多好处，但是那真的没有直接做深蹲来的有效。具体动作介绍如下：
两脚并拢背靠墙直立身，保持膝盖并拢下蹲，下蹲过程中背部挺直。
就是这么简单，每天10几分钟绝对有效而且体力消耗没那么大！
最后你还是提了仰卧起坐，其实单独做提肛动作来的更简单、方便、有效。休息的时候做个5分钟左右简单快捷方便不限制场地无论你站着坐着或者躺着都行！具体动作介绍如下：
收缩，然后放松肛门，要缓慢收缩缓慢放松，做的时候放松心情正常呼吸。这个效果相当棒但是不要过量不然会造成痔疮的

wowback

蹲马步有点累啊，每次一会儿就坚持不住了，真的有效还是值得一试的

这个就是去厕所时候的那个样吧，哈哈那样就用练了，便秘的就一定好厉害！

bigball9

楼主介绍的经验很好啊,还有5楼的狼友说的也不错,谢谢了啊

我记得有管养生的书上写过，凡是练习腰部的方法长期都有壮阳之效

只要是关于下肢运动的活动都可以锻炼！动哪儿练哪儿嘛！