蒋先生

又看到纠结贴了，像八段锦动作很简单吧？可是每个姿势发力持劲的部位都不同啊！马步也有很多种，其实提这个我多余了，因为大多数人也就知道那一种。也就是Lz你说的这种，可是马步桩很累人的对两腿的负荷很大，你提的对男性的好处归结起来也就是骨盆肌锻炼对血液畅通的助力，从而有了那么多好处，但是那真的没有直接做深蹲来的有效。具体动作介绍如下：
两脚并拢背靠墙直立身，保持膝盖并拢下蹲，下蹲过程中背部挺直。
就是这么简单，每天10几分钟绝对有效而且体力消耗没那么大！
最后你还是提了仰卧起坐，其实单独做提肛动作来的更简单、方便、有效。休息的时候做个5分钟左右简单快捷方便不限制场地无论你站着坐着或者躺着都行！具体动作介绍如下：
收缩，然后放松肛门，要缓慢收缩缓慢放松，做的时候放松心情正常呼吸。这个效果相当棒但是不要过量不然会造成痔疮的