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标题: [求医问药] 怎么戒掉手淫 [打印本页]

作者: wuqi8794012 时间: 2015-1-15 12:44 标题: 怎么戒掉手淫

【咨询人性别】：男
【咨询人年龄】： 26
【咨询人病因及症狀】：手淫对身体有害吗.对以后的生育有影响吗？本人手淫7年了.

[ 本帖最后由 wuqi8794012 于 2015-1-15 14:06 编辑 ]

作者: mnb1990 时间: 2015-1-16 15:54

适当的手淫不尽没有害处，而且还能释放压抑的心情，当然如果找个女人就能更好了！

作者: huashudeai 时间: 2015-1-17 05:16

别想了，你试试切掉自己JJ难不难。

作者: qazwsx521125 时间: 2015-1-17 14:33

放心大胆撸吧，注意卫生和频率，跟打炮没区别的

作者: xiaoxuan168 时间: 2015-1-17 20:20

尽量戒掉吧，频繁的手淫对身体百害无一利

作者: genghis 时间: 2015-1-18 11:32

手淫和性生活对个体没有本质区别；

手淫是一个人的事，做爱是两个人的事，而两人的时间和需求总不会完全吻合；

所以把手淫作为性生活的补充和调味也未尝不可，但一定要适度哦！

作者: jszyonline1978 时间: 2015-1-18 15:41

一般来说，只要不是频繁的手淫对身体是没有太大的伤害的，也不会对生育功能产生影响，打比方来说，就是水池的水满了，会漫出来，有人会遗精，有人会手淫，几次的手淫没关系的，一般多为年青人，没有女朋友才会通过手淫发泄。改掉手淫可以做以下几点。1、工作生活时，多和大众呆在一起，有人看着你就不会手淫 2、两腿睡觉时可以张开，不要夹得太紧 3、内裤穿的宽松点 4、不要看色情片、书籍 5、不要经常上色情网站。6.找个女朋友。希望可以帮到你。

作者: riogpande 时间: 2015-1-18 17:56

深有同感，我从14岁开始手淫到现在15年了，基本每天一次，根本戒不了，结婚了还经常手淫

作者: xyczt 时间: 2015-1-19 21:39

我觉得还是戒了好，这要看你自己的意志能力了！

作者: yggk 时间: 2015-1-19 21:57

SY对生育应该没有什么影响吧，只要别太过度就行了，我结婚了偶尔也会SY。现在准备怀孕前都会去医院查一下精子的质量，有很多参数的，你以后去过就知道了。
另外，平时多找点别的兴趣爱好，转移一下注意力和精力，对你成长也有好处。一般宅男SY的概率大，哈哈

作者: orchidzyx 时间: 2015-1-20 09:34

正确认识性生理与性心理，了解手淫对身心的影响，消除对手淫的过度恐惧与焦虑； 2.减少性刺激。少接触有色情或性内容的书刊、影视作品，交往时多谈别的话题，少谈与性有关的内容；3.保持生活期律，按时作息，不要“赖”床，减少在床上发生性冲动的机会；

作者: sunwen1975 时间: 2015-1-20 12:04

关于手淫的问题真是仁者见仁智者见智。我觉得任何事情都要有一个度，只要不过度，没有给自己造成身体或心理压力，适当的手淫还是可以的。正常手淫次数应该控制在每个月1-2次，超过就属过度，适度手淫对身体有益无害，过度手淫，使阴茎、前列腺长期处于充血状态，容易引起性早泄及泌尿系统疾病. 手淫的刺激很强烈，长期过度手淫容易产生疲倦，腰酸腿软，精神萎靡，性欲减退，早泄等问题，所以说要适可而止。看你的年龄应该有女朋友了，还是好好地和女朋友过性生活吧，有益身心健康。

作者: wvfveg 时间: 2015-1-23 14:25

正常男人超过9成有手淫经历，首先要正视性知识，性爱是男女共同完成的，是对异性的一种欲望感觉，男性初成长期间在还没开始交女朋友就会先有手淫，而且大多都会有一个幻想的对象（异性）。一定要认识到手淫只是暂时的，临时性解决饥渴的一种方法，当你有了性伴侣有了真正的性爱你就可以完全取代。当你认识到这点我觉得整件事都会很顺其自然，不会有什么难度。提醒还未找到你真爱的还在依赖着你那双手的朋友，小鲁怡情，大鲁伤身切记切记。

作者: sakura4787 时间: 2015-1-23 15:11

个人观点，手淫本身没有什么问题，关键是一个度，掌握好了尺度，没有什么不好的。反而可以位置精液的正常代谢。对于单身人士来说手淫远好过于出去鬼混。
如果是有女朋友或者结婚的人来说，就完全没有必要手淫了吧，也不用问这种傻问题了。

作者: xrxhou 时间: 2015-1-23 15:51

上这个网的人基本上都有手淫的经历，等没这个闲功夫的时候自然就戒了

作者: sgsgsg888 时间: 2015-1-27 22:14

偶尔一次应该没问题，经常估计就不好了

作者: tsdeep 时间: 2015-1-29 14:35

正常的手淫是正常的, 隔一段时间本来就应该泄一下, 从这个角度看是和做爱没啥区别的. 不过这个东西, 因为只是一个人, 所以不可避免的会比做爱频繁非常多, 所以还是要适度控制.

作者: 232121 时间: 2015-1-29 16:26

有些还是看你自己的，克制得住就好

作者: klssx6 时间: 2015-1-29 21:06

每天记日记，一切都跪在坚持，另外，要给自己创造条件，如果实在无法控制，首先不要看色的电影和图片，再者，不要单独一个人上网，最后，要善于培养些良好的兴趣。要相信自己一定能客服这个损害身体的习惯。给楼主加油！

作者: chenguanxi 时间: 2015-2-1 02:01

手淫真的不好戒，我觉得比戒烟还要难，我最长戒了三月。但最后还是复摞了。没啥好办法，分散一下自己的注意力。让自己每天都很累，躺床上就睡。
要不就是每天睡前听音乐，尽量分散自己的在那方面的注意力

作者: 幽蓝星光 时间: 2015-2-1 08:45

注意频率就行了，多参加体育锻炼，偶尔手淫对身体没坏处！不要有心理负担！

作者: jinsude 时间: 2015-2-2 17:30

一点影响都没有，我几乎每天都手淫

作者: jinsude 时间: 2015-2-15 18:30

戒掉很难得，平时要专注也生活，不要想色有关的事

作者: 东尼大木木 时间: 2015-2-15 19:14

手淫就像吸毒一样吧，一般是戒不掉的，但是还是少撸为好一星期一两次吧~

作者: kkuse2002 时间: 2015-2-16 15:10

引用:

原帖由 xrxhou 于 2015-1-23 15:51 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=97470927&ptid=9297219][/bbs]
上这个网的人基本上都有手淫的经历，等没这个闲功夫的时候自然就戒了

非常正确

作者: li7008 时间: 2015-2-16 16:22

何必要戒呢，少撸怡情，多撸伤身，控制好数量，就可以啦！

作者: gy22gy 时间: 2015-2-18 20:15

不好戒，比抽烟难戒，不过医学上是说不能过度，过度影响你的身体状况，影响精子质量，还会减少你爱爱时候的快感，但是戒掉的话估计三个月吧，基本身体能恢复些，再配合些药物的话基本是可以恢复正常的，我就有七八年的手淫史了，去医院说精子质量不好，然后吃药，恢复，基本上克服手淫，现在孩子也生了，啥事也没有了，到现在我也没戒，不过说实话，结完婚后再去手淫的话会影响性生活质量的，你会发现你爱爱的时候没有手淫的时候爽，很久不容易射精，有时候撸多了还会阳痿，手淫这东西还是要有度啊，别真的影响到自己的身体啊，作为一个过来人我只是说说，听不听由你，少接触色情的东西，少撸点，为了爱爱爽啊。

作者: 63061989 时间: 2015-2-19 21:49

一周一次估计问题不大啊

作者: 941033985 时间: 2015-3-11 08:04

手淫好几年了，结婚了还是忍不住，每次都想戒除，可是感觉好难，特别逛论坛，一受刺激就忍不住，有大师有没有好办法啊。。

作者: nsy19860711 时间: 2015-3-11 11:25

古人说“一滴精，十滴血”。现在大家都知道，这个说法是不正确的。但是对自慰的偏见还是广泛存在的。人年轻的时候，激素很多。所以手淫频率也多，很正常。但一定要节制过多手淫行为提前透支人体生发之气，使人体生育能力极大下降，即使种子尚未生气全失，播种耕种生根发芽开花结果之后也不免枯萎不荣，缺乏生机。所以比一定要完全要戒掉但一定要学会克制

作者: a2682115 时间: 2015-3-13 13:38

我觉得基本上戒不掉吧，有个女朋友还好点没有女朋友的积蓄一多就想打了吧

作者: wilsonxiao325 时间: 2015-3-14 15:14

本身應該是沒有問題的，但凡事有限度，過度總是有害
適度的還能避免晚上要洗內褲的尷尬
但終究解決方法還是找個妹紙

作者: naver1945 时间: 2015-3-14 15:20

赶紧戒掉了吧我也一样的。现在在拼命努力压制自己的手淫中。手淫多了真的对前列腺啊尿尿什么的都有影响尤其健康也是不好生理和心理都不好的。多做身体运动想想别的事情。专注于自己的工作和学习上吧。都是自己的经验之说的。自己也是1个月没有手淫了还在努力戒中呢真的好难受。。

作者: amwaylk3 时间: 2015-3-16 14:38

不管做什么事情应该都有个度，好比吃饭天天吃起的，饿了要吃，吃太多也不行。

作者: showsadd007 时间: 2015-3-16 23:37 标题: 回复 9楼的帖子

你够猛，佩服，精力太旺盛了

作者: dickng 时间: 2015-3-17 00:52

手淫在座各位想必也是家常便饭，包括我在内，已经深受涂毒，首先，身体浑身没有气力，思想变得迟钝，容易发脾气，事业不顺，本人已经在戒之中，时好时坏，看到女时可作我是女身想，作不净观时，如观想人身不净，除了一层皮就是血肉粪尿骨头，可作母亲姊妹观想，慢慢来，纵有重犯，只要不失去信心，终有一天可以戒掉的，一起共勉吧！

作者: 忘情天妖 时间: 2015-3-17 22:08

只是偶尔的话其实没什么的。注意卫生就好

作者: a544352482 时间: 2015-6-3 12:12

其他不多说，你如下方法去彻底戒除，行动第一！异常重要，如果还想手，那你俯卧撑把自己做死到地上别起来。
别找理由，你这样的孩子我见过上千个，只要自己彻底有决心的，都戒除的。如下彻底去做好了：
彻底戒除sy，戒除的方法是：一有手的欲望了，那立刻做俯卧撑，做到彻底累了，趴下了，自动就没手的欲望的。切记每次有欲望的时候，都这样落实。那自动彻底戒除的。戒除以后，一个月有一到两次遗精或没遗精，都是正常的。
另外，跑步转移注意力发展自己的兴趣其他体育运动也都可以的。但俯卧撑是最根本最重要的，随时都可做的，切记落实。
晚上10点前睡觉。每天都适当运动，吃匀三餐，绿色蔬菜搭配新鲜肉类主,能力范围内多做善事，多改正自己的不是，任何黄的东西不可去看，你的人生会很顺利的。

作者: guokeboy 时间: 2015-6-3 12:57

手淫现象普遍发生在男人女人身上，从16岁到40岁之间较为普遍，由于接触到生殖器，产生摩擦，从而导致生殖器产生敏感，男人表现为血脉膨胀，即硬起来，女的表现为阴部湿润，从而使你产生冲动用手或者其它工具，比如充气娃娃、黄瓜等物品刺激，然后你在脑海中会想象自己喜欢的某个人，闭上眼睛。这么说来就是先有生理反应才手淫，这种生理反应是由于外界刺激引起的。
有时候，你会情不自禁的喜欢上电影或者电视里的某个角色，或者是生活的某个异性，处于某些原因，你们不可能在一起，于是，你开始幻想和他（她）在一起做爱的情景，想着想着就闭上眼睛开始手淫了，这是由心里反应。
如何预防手淫
1、洗澡或者做事情的时候，不要用力摩擦生殖器，当外物无意中碰到，一定要淡定
2、不要看黄片，黄色小说，以及故意看情侣接吻等，从视觉、听觉、触觉上避免手淫
3、不要对漂亮女人心存性幻想。
4、记住除了上厕所、以及洗澡或者和爱人或者和爱人做爱时，其它任何时候都不要用手接触生殖器。
5、有些人控制不住，就说把手给剁了，其实跟手和生殖器没关系，跟你的思想有关系，纠正你的思想就会好些。

作者: genghis 时间: 2015-6-4 05:49

如果有了固定的性伴侣，这都不是事儿；

如果没有，该干嘛还是干嘛吧

作者: huairen82 时间: 2015-6-5 00:08

这不是怎样戒掉的问题，而是你想不想戒或者因何想戒的问题。
这很多时候跟你手淫的冲动会关联上，找到目的，从根本上着手，然后就接单了。
单纯的为了戒掉这个行为而去关注，反而容易诱发冲动。

作者: 781211 时间: 2015-6-7 17:35

年轻时适当撸几次问题不是很大，到了一定年龄阶段，对身体的影响还是很大的，特别是早上一定不要这样做！

作者: foxfox1111 时间: 2015-7-20 19:03 标题: 回复 1楼的帖子

长期的手淫会对身体造成不良影响，可能会让身体对手淫有依赖感，会让性生活中得到的快感达不到手淫带来的感觉，所以戒除需要有很大的毅力，找个女朋友进行正常的性生活，也许能适度的减轻对手淫的依赖感

作者: zgwx 时间: 2015-7-20 20:08

少吃荤腥，少抽烟少喝酒。不接触相关图片电影，不去想任何场景，睡觉时减轻被子压力，放松短裤的松紧度。清晨醒后勿要再眠。白天也不宜久睡，脚踏实地一步一步做。

作者: 想操美女 时间: 2015-7-20 20:08

问题是戒掉后，不还是会遗精啊，洗短裤

要不还是适当撸掉好？

作者: dyb0409 时间: 2015-8-11 17:17

一定戒掉，没有好处，不要接触淫秽视频等，听哥的如果不戒掉后悔终生啊！

作者: 138ls7421 时间: 2015-8-14 00:12

给弟兄们留点女人吧，我们也要啊，谢谢分享

作者: orz62417f 时间: 2020-11-30 10:39

让自己忙起来累成狗习惯了后稍微有点意志力都能忍住不撸多想想频繁撸的坏处

作者: ngcs1988 时间: 2023-7-1 20:57

自慰是未婚成年人正常生理需求，一周一两次是也是正常的，但过频就会伤身了。正所谓强撸灰飞烟灭，自慰过频会使快感阙值升高，即使结婚后也会改不了自慰习惯。所以要控制自慰频率，一般是转移注意力，可以锻炼、追剧、打游戏，平时加强营养，早睡早起，这样就可以每天保持好的精神状态

作者: Jazz66666 时间: 2023-7-3 19:59

想戒的话建议从来源出解决问题，不看相关的网站，不看擦边视频和照片，减少产生欲望的可能。个人很推荐慢跑，或者你可以做自己喜欢的运动，运动锻炼消耗了体力自然就撸的少了。其次运动产生的多巴胺的快乐也可以让你的注意力转移到别的方面。

作者: siwa51 时间: 2023-8-24 22:53

为什么要戒呢，哈哈，就像为什么要戒烟呢，开心就好

作者: luwei3036658 时间: 2024-8-2 23:28

1.正确认识手淫
正确认识手淫有助于理解其对身体和心理健康的负面影响，这可以增强戒掉手淫的决心。手淫如果成为一种过度依赖或成瘾，可能会导致性功能障碍、社交问题、自尊心下降等不良后果。因此，意识到手淫不利于身心健康是戒掉的第一步。
2.多社交避免独处
独处时往往是手淫行为频繁发生的时候。增加社交活动可以分散注意力，减少独处时间，降低手淫的发生频率。与他人交流、参加社交活动可以帮助建立健康的生活方式，同时提升社交技能和自我认知。
3.适度运动
适度的运动可以消耗体内积累的能量，缓解紧张和焦虑情绪，有助于控制手淫的冲动。运动不仅有益于身体健康，还能促进内分泌的平衡，减少性冲动的产生。
4.睡前转移注意力
很多人在睡前容易出现手淫的冲动，因此可以通过转移注意力的方式来减少这种冲动。可以通过阅读书籍、听音乐、练习放松技巧等方式来转移注意力，使大脑进入放松状态，减少手淫的欲望。
5.养成良好生活习惯
养成良好的生活习惯能够有助于维持身心健康，减少手淫的欲望。包括规律作息、健康饮食、保持身体清洁、培养爱好等，有助于提升自我管理能力，减少对手淫的依赖。
生活中注意保持外阴部的清洁卫生，平时不穿紧身衣裤，避免对外生殖器的刺激而诱发手淫冲动。

作者: 天霸 时间: 2025-1-5 16:35

戒掉手淫是一个需要决心和耐心的过程，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

‌认识手淫的危害‌：

手淫本身并不是一种疾病，但过度手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，如导致生殖器官疲劳、性功能障碍、心理压力等。
‌设定目标和计划‌：

明确自己戒掉手淫的目标，并制定一个可行的计划。这可以包括减少手淫的频率，逐渐延长间隔时间，直到最终完全戒除。
‌培养健康的生活习惯‌：

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。
均衡饮食，摄入足够的营养。
进行适度的体育锻炼，增强身体素质。
‌寻找替代活动‌：

当你有手淫的冲动时，尝试找一些其他的事情来做，如阅读、写作、绘画、听音乐、进行户外活动等。
这些活动不仅可以帮助你分散注意力，还能丰富你的生活，提升自我价值感。
‌避免刺激源‌：

尽量避免接触色情内容，包括色情网站、视频、图片等。
穿着宽松舒适的内裤，避免过度刺激生殖器官。
‌寻求专业帮助‌：

如果你发现自己无法独自戒掉手淫，或者手淫已经对你的生活产生了严重的负面影响，那么寻求专业帮助是一个明智的选择。
你可以咨询心理医生或性健康专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
‌保持积极的心态‌：

戒掉手淫是一个长期的过程，可能会遇到挫折和困难。
保持积极的心态，相信自己能够克服这个问题，并不断努力。
最后，记住每个人的情况都是独特的，所以找到适合自己的方法至关重要。不要过于苛求自己，给自己一些时间和空间去适应和改变。

作者: sliver2002 时间: 2025-1-11 13:42

我以前也努力过但是总是戒不掉，经常戒了几天又忍不住了，但后面感觉还是得努努力啊，首先感觉心里不要想这个，不想的话时间长了自己慢慢就忘了，就没事的时候多走走发泄精力，这方面的东西感觉少看一点，毕竟有时候你看着看着就来感觉忍不住破解了

作者: 宇量 时间: 2025-1-14 10:40

戒掉手淫可以尝试以下方法：

首先要正确认识性，了解过度手淫的危害，从观念上树立戒除的意识。比如它可能会导致疲劳、精神萎靡等情况。

尽量避免接触色情信息，包括色情书籍、视频、网站等，减少性方面的刺激。像少浏览一些容易引起性冲动的网页。

规律作息，不要赖床，因为早晨时可能会有较强的性冲动。同时，要丰富自己的生活，多参加体育活动，像打篮球、跑步，或者培养兴趣爱好，如绘画、音乐，这样可以转移注意力。

还可以和朋友、家人多相处，当有欲望时和他们交流沟通，让自己从手淫的想法中脱离出来。

作者: 13333047929 时间: 2025-1-14 22:54

1. 明确目标和动机
戒色的第一步是明确为什么要戒色。你可以写下个人的戒色目标，可能是为了身体健康、提升心理健康、改善人际关系、追求更高的自我成长，或是为宗教和道德信仰做出贡献。清晰的目标能帮助你在面对挑战时保持动力。

2. 避免诱惑
要戒色，避免暴露在诱发欲望的情境中是非常重要的。比如：

限制接触色情内容，使用内容过滤软件。
控制对特定网站、社交媒体或视频平台的使用，减少诱惑。
在私人时间里进行充实的活动，避免无聊和孤独时容易引发性欲的情境。
3. 转移注意力
当性欲产生时，尝试将注意力转移到其他事情上：

从事健身或运动，帮助释放精力并改善情绪。
深度学习或阅读，提升个人知识和思维。
学习一项新技能或爱好，保持忙碌，让自己不空闲。
4. 养成健康的生活习惯
健康的生活方式有助于稳定情绪和提高自控力：

保证充足的睡眠，避免因疲劳导致自控力下降。
均衡饮食，保持身体和大脑的最佳状态。
进行规律的锻炼，增加身体的能量，减少压力。

作者: lgogo61 时间: 2025-3-28 00:18

戒掉手淫的过程需要**自律、耐心和积极的态度**。如果你想戒掉手淫，可以从以下几个方面入手：

### 1. **认识问题，建立目标**
- **自我意识**：认识到手淫可能影响到你的健康、心理或生活质量，并为自己设定戒除的目标。
- **明确动机**：明确为什么要戒除手淫，比如提升精力、改善情感关系、增强自控力等，这样能帮助你在困难时坚持下去。

### 2. **改变习惯，避免诱因**
- **识别诱因**：找出让你有手淫冲动的**情境、情绪或环境**，例如长时间空闲、孤独、焦虑、看色情内容等。
- **远离诱因**：避免触发手淫的情境和刺激物，比如**限制网络上的色情内容**、避免无聊的时间、避免被单独留在容易产生冲动的环境中。
- **培养健康习惯**：用其他活动替代手淫，如运动、读书、冥想、绘画等，增加生活中的积极活动，消耗精力。

### 3. **增强自控力**
- **设定小目标**：可以从减少手淫的频率开始，逐渐延长两次手淫之间的时间。例如，一开始每周减少一次，然后逐渐减少到每月一次，最终彻底戒除。
- **坚持一段时间**：开始时可以设定一个“**30天挑战**”，全力控制手淫，看看能否达成目标。在达成一段时间的目标后，可以为自己设立更长的目标。

### 4. **管理情绪和压力**
- **减压**：很多时候手淫是对压力、焦虑、孤独或情绪低落的应对方式。找到缓解压力和情绪的健康方式，如锻炼、冥想、社交或和朋友沟通。
- **保持积极心态**：有时候，戒掉手淫过程中的失败并不意味着完全放弃。对自己要有耐心，保持积极的心态，不要因为偶尔的失败而灰心丧气。

### 5. **寻求支持**
- **和信任的人交流**：如果有困难，不妨与亲密朋友或伴侣沟通，寻求他们的理解和支持。分享你的目标和困难，可以增加你继续努力的动力。
- **专业帮助**：如果手淫成为强迫症状或严重影响了你的生活质量，可能需要寻求心理医生或行为疗法帮助，来治疗潜在的心理问题。

### 6. **自我奖励**
- **庆祝进步**：当你成功戒掉手淫一段时间后，给自己一些奖励。奖励不仅能鼓励你坚持下去，也能让戒除的过程更加积极。

### 7. **控制上网时间**
- **避免过度浏览**：如果你发现自己容易在上网时产生手淫冲动，可以考虑减少上网时间，尤其是避免在私人空间里浏览可能引发冲动的内容。

### 8. **健康的生活方式**
- **规律作息**：保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足容易导致焦虑、抑郁等负面情绪，增加手淫的欲望。
- **保持身体健康**：定期运动，尤其是有氧运动，如跑步、游泳等，不仅可以释放多余的能量，还能提高自控力，改善情绪。

### 9. **正视过程中的挑战**
- **接受偶尔的失败**：戒除手淫是一个过程，可能有时会发生反复，但这并不代表失败。遇到挑战时，要宽容自己并重新开始，保持正面的态度。

### 10. **长期坚持**
- 戒掉手淫需要时间，不要急于求成。保持耐心，逐渐增强自控力，克服诱因，改善情绪管理，最终可以达到戒除的目标。

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### 总结
戒掉手淫的关键是**认识问题、找到诱因、培养自控力**，并且**保持积极健康的生活方式**。过程中可能会遇到挑战，但要耐心对待、逐步改善。如果感到困难，寻求专业帮助也可以帮助你更好地克服问题。

作者: 风逐落日 时间: 2025-3-29 17:17

戒掉手淫（或控制自慰频率）需要结合生理习惯调整、心理干预和健康管理。以下是科学且可操作的步骤，适用于非病理性依赖者：

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### **一、明确目标：并非彻底禁止，而是恢复平衡**
1. **区分正常与成瘾**
- **正常**：每周≤3次，不影响生活、社交或健康。
- **需干预**：每日多次，伴随焦虑/抑郁、性功能下降（早泄、勃起困难）或强迫性行为。

2. **设定合理目标**
- 阶梯式减少：如从每日1次→每周3次→每周1次，逐步降低频率。
- **重点**：改善失控感，而非追求“绝对戒除”。

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### **二、行为替代与习惯打断**
1. **识别触发场景**
- 常见诱因：独处时浏览色情内容、睡前/晨起、压力大时。
- **对策**：
   - 删除手机/电脑中的色情资源，安装内容过滤软件（如Qustodio）。
   - 改变睡前习惯：用阅读、冥想替代床上玩手机。

2. **5分钟延迟法则**
- 当欲望出现时，立即起身做其他事（如深蹲20次、冷水洗脸、整理房间），利用5分钟“冷静期”打破冲动循环。

3. **转移性能量**
- 运动：每日30分钟有氧运动（跑步、游泳）降低性紧张，促进内啡肽分泌。
- 创作：绘画、写作等创造性活动可转化性能量为精神产出。

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### **三、生理与神经调节**
1. **降低敏感度**
- 冷水冲洗阴茎（每日1次，每次1分钟），减少局部充血冲动。
- 避免穿紧身内裤，减少摩擦刺激。

2. **饮食调整**
- 减少辛辣食物、咖啡因、酒精（刺激交感神经兴奋）。
- 补充锌、镁、维生素B族（调节神经递质平衡）。

3. **睡眠管理**
- 固定作息时间，保证23:00前入睡，睡眠不足会加剧性冲动。

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### **四、心理干预与认知重建**
1. **破除错误认知**
- **误区**：“手淫伤元气”“不戒除就不是真男人”。
- **科学事实**：适度自慰无害，罪恶感带来的心理压力伤害更大。

2. **正念训练（Mindfulness）**
- 欲望来临时，闭眼观察身体反应（如心跳加快、发热），但不评判或行动，等待冲动自然消退。

3. **社交支持**
- 与信任的朋友/伴侣坦诚沟通，减少孤独感。
- 加入健康社群（如NoFap），但警惕极端戒断言论。

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### **五、应对戒断反应**
- **短期不适**：前2周可能出现失眠、烦躁，属正常神经适应过程。
- **缓解方法**：
  - 冥想或478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。
  - 短期服用缬草根、褪黑素改善睡眠（需遵医嘱）。

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### **六、何时需专业帮助？**
若出现以下情况，建议咨询心理医生或性治疗师：
1. 自慰伴随强烈羞耻感或自杀念头。
2. 性功能持续异常（如勃起障碍）。
3. 无法控制行为，即使影响工作/学业仍无法停止。

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### **关键原则**
- **不追求“完美戒除”**：偶尔破戒不必自责，关注长期进步。
- **修复深层动机**：若手淫是逃避现实（如工作压力、情感问题）的手段，需优先解决根源。
- **与性健康和解**：目标是建立舒适、自主的性管理方式，而非对抗本能。

**提示**：戒断过程中，晨勃减少或性欲暂时下降是正常现象，通常1-2个月后会随身体调节恢复。

作者: lyf1976 时间: 2025-3-29 20:50

这个色色不就是对于多巴胺的依赖吗，你找个兴趣能产生代替感的来减缓一下例如打游戏刷抖音钓鱼极端点还可以打麻将啥的。另外你的欲望很大，这个是肾虚你得找个中医调理。肾补上就没那么想了。然后随着年龄逐渐大慢慢就可以摆脱这个习惯。你指望自己去克制我估计很难。就和那个用抽电子烟戒断抽烟一样。

作者: wings11257 时间: 2025-4-15 03:11 标题: 回复 1楼的帖子

节制吧。没那么容易戒的。佛教里要彻底戒淫欲要非常久的时间，一般人一辈子都不一定够，不起心都难。或许就是找个伴缓解一下，做爱总共要比手淫强吧xd，伴侣的陪伴或许就好起来了

作者: Qwe555 时间: 2025-4-16 05:41

我感觉应该没有啥危害吧，这个只是一种发泄的方式，要不然一直憋着的话也不咋好，不过要适度，不要太频繁了，偶尔长时间之内一两次没有啥事，短时间内频繁多次的话肯定会对身体有一些影响的，不过这个还挺难戒的。

作者: qfe2025 时间: 2025-4-16 18:52

一周别超过三次一个月别超过10次多运动少熬夜少吃点保持不肥胖基本没影响
哦还有少看点片

作者: qfe2025 时间: 2025-4-19 15:32

我目前的方法是硬戒然后15天撸一次习惯了会感觉很好

作者: xiuzuo 时间: 2025-4-23 15:52

1、转移注意力：将精力投入到工作、学习、兴趣爱好等活动中。例如参加体育锻炼、阅读书籍、学习新技能，让大脑专注于其他有意义的事情，从而减少对手淫的关注和冲动。
2、增强自我意识：时刻提醒自己过度手淫的危害，明确其对身心健康的不良影响。制定计划，设定目标，逐步减少手淫的频率，增强自我控制能力。
3、减少局部刺激：避免穿着过紧的内裤，减少对生殖器官的摩擦和刺激。不浏览容易引起性冲动的内容，如色情图片、视频等。
4、心理咨询：如果难以自行戒除，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过心理疏导，分析背后的原因，提供针对性的建议和方法，帮助摆脱过度手淫的困扰。
培养多种兴趣爱好，转移注意力，多参加社交活动，丰富生活。若自我控制困难，可寻求心理咨询帮助。

作者: 452184678 时间: 2025-4-25 09:46 标题: 回复 1楼的帖子

咱都知道偶尔来一次很正常（医学上说每月1-2次都算健康），但真要影响到白天犯困、晚上睡不着，或者总想着这事，那就得改改了。我见过太多人因为这事焦虑到掉头发，其实只要行动起来就能改善。
转移注意力这招真的管用
冲动时立刻起身：别老想着"再看最后一点"，立马去洗把冷水脸、做20个深蹲，或者下楼跑两圈（亲测有效！）
睡前别玩手机：手机是最大诱惑源，建议睡前1小时换成看纸质书/听轻音乐，我之前试过把闹钟放远点，避免摸黑玩手机
找人唠嗑：实在忍不住就找朋友视频，哪怕聊点鸡毛蒜皮的事也能打断念头

作者: 1927587609 时间: 2025-5-26 14:34

其实这事儿没那么可怕，但确实需要重视。你这种情况挺常见的，我见过不少二十来岁的男生都有类似困扰。先说对身体的影响吧，适度的手淫本身就像给身体做压力释放，但像你这样持续7年高频次的，可能会像手机长期开高性能模式一样损耗电池。医学上发现频繁手淫会让前列腺反复充血，时间长了容易诱发炎症，有个28岁的程序员就是每天两三次持续五年，后来查出慢性前列腺炎，精子活力降到了正常值一半。

不过也不用太焦虑，我认识个健身教练之前每天都要来一发，后来调整到每周两次，配合深蹲和凯格尔运动，三个月后精子质量就恢复正常了。关键是要找到替代的减压方式，比如下班后去健身房撸铁到精疲力尽，或者培养个需要双手操作的爱好——有个哥们就是靠拼乐高转移注意力，三个月戒掉了十年手淫习惯。

有个细节你可能会忽视：手机里的“小电影”和社交软件里的擦边内容，这些就像随身携带的零食柜，随时在撩拨欲望。建议把手机屏保换成家里长辈照片，APP里涉及情色的全部设置青少年模式。有个真实案例，26岁男生把抖音关注列表从300个网红美女换成科普博主，两个月后欲望频率自动降了六成。

要是实在控制不住，可以试试“21天替换法”：每次冲动上来就做20个俯卧撑+喝500ml温水，让身体产生新的条件反射。记住戒断过程就像戒烟，偶尔破戒别自责，重点看整体频率是否下降。建议每月记录次数做成折线图，看着曲线下降会特别有成就感。

作者: andy3003 时间: 2025-5-27 11:47

假如真的想去戒掉，可以通过一些简单的方法，比如锻炼身体，参加一些社交活动，不要呆在家里，另外转移注意力，可以适当地去做一些自己喜欢的事情，比如运动，读书，就是要尽量减少一些性方面的刺激，另外自己心理上也要适当的克服一下。总而言之，自慰对身体无害，恰当的自慰并不重要，只要不过度，不过度频繁即可

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