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标题: [保健养生] 男性练习蹲马步可改善性质量 [打印本页]

作者: aahuai 时间: 2010-1-12 20:58 标题: 男性练习蹲马步可改善性质量

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部的充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
　　此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男性射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这样，双方都更容易达到高潮。

作者: emorymok 时间: 2010-1-12 21:00

听我朋友说的确挺有用的最近正在练深蹲哈哈哈

作者: black991 时间: 2010-1-12 21:03

哈哈贊同本人就是用的這個方法很性福啊嘻嘻嘻

作者: lo_1984 时间: 2010-1-13 01:13

楼主高见啊蹲马步确实是个好办法要推广啊简单有效

作者: 蒋先生 时间: 2010-1-13 08:11

又看到纠结贴了，像八段锦动作很简单吧？可是每个姿势发力持劲的部位都不同啊！马步也有很多种，其实提这个我多余了，因为大多数人也就知道那一种。也就是Lz你说的这种，可是马步桩很累人的对两腿的负荷很大，你提的对男性的好处归结起来也就是骨盆肌锻炼对血液畅通的助力，从而有了那么多好处，但是那真的没有直接做深蹲来的有效。具体动作介绍如下：
两脚并拢背靠墙直立身，保持膝盖并拢下蹲，下蹲过程中背部挺直。
就是这么简单，每天10几分钟绝对有效而且体力消耗没那么大！
最后你还是提了仰卧起坐，其实单独做提肛动作来的更简单、方便、有效。休息的时候做个5分钟左右简单快捷方便不限制场地无论你站着坐着或者躺着都行！具体动作介绍如下：
收缩，然后放松肛门，要缓慢收缩缓慢放松，做的时候放松心情正常呼吸。这个效果相当棒但是不要过量不然会造成痔疮的

作者: wowback 时间: 2010-1-13 11:29

蹲马步有点累啊，每次一会儿就坚持不住了，真的有效还是值得一试的

作者: asasas00 时间: 2010-1-26 12:04

这个就是去厕所时候的那个样吧，哈哈那样就用练了，便秘的就一定好厉害！

作者: bigball9 时间: 2010-1-26 14:16

楼主介绍的经验很好啊,还有5楼的狼友说的也不错,谢谢了啊

作者: zlchgy 时间: 2010-1-26 17:48

我记得有管养生的书上写过，凡是练习腰部的方法长期都有壮阳之效

作者: 357823122 时间: 2010-1-26 18:02

只要是关于下肢运动的活动都可以锻炼！动哪儿练哪儿嘛！

作者: qwas357 时间: 2010-1-26 18:28

简单有效，多锻炼一下，对身体好就行，谢谢LZ分享

作者: wodezhang 时间: 2010-1-26 19:32

怎么蹲法?没图,来个标准点的动作可能效果好点

作者: 51888 时间: 2010-1-26 19:33

这个肯定有用只是不好坚持也不知道蹲一次得多长时间

作者: 弹弓1982 时间: 2010-1-26 22:11

归根结底是锻炼PC肌呀，大家其实可以多多锻炼的。提肛运动基本不费时间。

作者: 迷失天蝎 时间: 2010-1-26 22:36

要蹲十五分钟的马步啊，时间会不会太长了，一般的人受不了啊。

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